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预防关节炎要注意适度锻炼和合理饮食
来源:江西卫生报  发布时间:2005年10月21日  


    大洋网援引《重庆时报》消息,在亚洲地区,每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。我国关节炎患者已超过一亿,并且有年轻化的趋势。关节病变是导致长期疼痛和功能障碍最常见的原因之一,有老百姓称其为“不死的癌症”。有关专家提醒,从小就应该保护好我们的关节,做到关节炎早预防、早诊断、早治疗,可别让小小“关节”影响了我们的生活。

  关节炎发病率呈上升趋势

  世界卫生组织于2000年将瑞典科学家首先提出的关心骨与关节健康的倡议推广到了世界范围,将2000~2010年的全球健康主题确定为“骨与关节十年”,以唤起人们对关节疾病的广泛关注。我国在2002年正式加入这一世界范围活动。

  目前,中老年人群发病已呈现上升趋势。65岁以上人群中,患关节疾病占慢性疾病人群数的一半以上。肌肉骨骼系统疾病是职工病残、长期病假最重要原因。下腰痛是人类最重要的关节病患之一。骨关节疾病位列影响女性健康病因的第四位,而居男性排行第八位。跛行、畸形将继续剥夺儿童正常发育。

  关节炎并非老年病

  “关节炎并非老年性疾病,它可能影响所有年龄段的人,包括儿童在内。”10月12日,中华医学会风湿病学分会主任委员、北京协和医院风湿病科主任唐福林教授在“世界关节炎日”这一天,纠正了人们对关节炎的一些错误认识。

  专家还指出,以往人们有些错误的认识,以为关节炎是老年人的“专利”,其实人的关节早期变化在二三十岁时就已开始,40岁以上的人,凡是承受重量的关节多少都会发生变化,而大多数症状的出现是在年事增高以后。

  尽管大多数症状只是到年事增高后显现,但能影响各年龄组的人群,包括儿童在内。除年龄外,引起骨关节炎的危险因素包括超重、受伤和糖尿病等,而类风湿关节炎可能与免疫系统过度活跃有关。

  补钙和锻炼不可少

  专家指出,预防关节炎要注意适度锻炼和合理补钙。经常锻炼身体,保持正常体重可减少患骨关节炎的危险。平地慢步比登高锻炼对关节的损伤小得多,中老年人尤其应避免负重运动,休闲性运动比竞技性更好。每日补钙在800~1000毫克之间,但是由于钙本身不易为人体吸收,活性维生素D3的补充便不可缺少。

  另外,平时要注意防止外伤,也要保持科学合理的姿势,如不要长时间低头和弯腰;防止过度疲劳,避免让关节经受长期压力;改变过量饮酒等生活习惯,防止关节恶化和并发症。

  秋冬季节,不少中老年人夜晚睡觉时会发生关节疼痛。许多人认为随着年龄的增加,他们应该减少活动来保护关节。患有骨关节病的中老年病人更是因关节疼痛拒绝锻炼。但是专家提醒:缺少锻炼、久坐办公室可能造成骨关节过早退化。

  为了减少骨关节炎及肌肉骨骼系统创伤的发病,医学专家告知,中度锻炼并不增加患骨关节炎的危险性,甚至患有早期骨关节炎的病人都能从正规的锻炼中受益。

  专家认为,大多数骨关节炎可因关节损伤、感染或关节本身疾病所引起,如先天性关节发育异常、儿童时期关节病变、各种代谢性疾病(如痛风)等。其中因关节损伤仅占一部分。医学解剖或生物力学显示,人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前,正确地估计自身关节的承受力非常必要。而病人应该选择使关节负荷最小,能维持关节活动,又能增加肌肉力量的锻炼项目,如游泳等水中锻炼活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免。

  专家指出,下肢骨性关节炎的病人应避免过长时间的跪位和站位,积极的休息能缓解疼痛,但长时间卧床和关节不动同样可导致关节僵硬及肘关节的进一步损害。患有退行性骨关节病是中老年人疼痛和功能障碍的最常见病因,早期诊断和病人结合体疗能够帮助缓解疼痛和改善功能。必须鼓励病人进行适当形式的活动,仅仅需避免会使症状加重的活动(包括会增加受累关节压力的活动),即可缓解症状。病人通过医生精心设计的锻炼项目能维持或增加受累关节的活动度,增强全身肌力,使病人活动能力增加,以便能更好地应付慢性疼痛和病变带来的困扰,减轻焦虑和忧郁。

  常见关节炎的预防

  据内分泌专家介绍,常见的关节炎有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎、痛风性关节炎等。前两者的致病原因为感受风寒,以及居住、工作环境系潮湿环境等;骨性关节炎的病因,则是由于过度使用关节引起的关节磨损。而近年来随着生活水平的提高,大荤大腥的饮食习惯使得痛风性关节炎的发病率也随之上升。医生解释说,动物内脏富含嘌呤,它的最终代谢产物是尿酸,当血中尿酸浓度达到超饱和时,容易沉积于关节、耳轮、肾脏等器官。

  骨关节炎可影响某个关节的所有部分,引起肌肉疼痛、炎症或行动不便。该病好发于中老年人,发病率随年龄增加而上升。据统计,50岁以上的人群中50%患有骨关节炎,65岁以上人群中90%患有此病。除年龄外,体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。

  类风湿关节炎则可侵袭关节膜、软骨组织和骨骼,其主要症状是发炎,包括关节充血、发热和疼痛等。与骨关节炎不同的是,该病可影响全身健康,出现食欲不振、全身不适等症状。妇女患类风湿关节炎的概率是男性的三倍,35~50岁是该病的好发年龄段。

  专家提醒,预防风湿性和类风湿性关节炎的办法是注意保暖和防寒防潮,适当锻炼以增强免疫力,预防扁桃体炎和上呼吸道感染,总之增加自身抵抗能力才可预防本病的发生(小验方:用纱布包住炒好的盐特别是老海盐,热敷于关节,可治疗因潮湿、风湿等引起的关节炎);骨性关节炎患者,则要注意少从事用关节的活动,如爬山、爬楼梯等;而痛风性关节炎的预防措施,莫过于科学的饮食,少吃大鱼大肉,多吃清淡的食品,而且一定要听从医生的饮食建议。

  另外,关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此,患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。


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